Ofiste Çalışanlar İçin Diyet Listesi! Masabaşı Çalışanlar Nasıl bir Diyet Programı Uygulamalı?

Günün büyük bir bölümünü alışarak geçirdiğimiz ofislerde hareketsiz ve sağlıksız besinler tüketildiğinde özellikle bel bölgesinde yağlanmaya neden olur. Düzensiz beslenmeye dahil edildiğinde daha stresli hale gelir ve yiyeceklere saldırırız. Bunu önlemek ve kilo almamak için yemeklerinizi daha sağlıklı ve lezzetli hale getirebilirsiniz. Dolaşım sisteminizi hızlandıracak besinlerin tüketilmesi gerektiğini belirten uzmanlar, gün boyunca bol su tüketilmesi gerektiğini de belirtiyor. İşte masa başı çalışanlar için en etkili ofis diyeti listesini sizlerle paylaşıyoruz.

GÜNLÜK KAÇ KALORİ OLMALIDIR?

– Kadınların günlük kalori alımı yaklaşık 2 bin kalori olmalıdır.

– Erkekler ise günde 2 bin 500 kaloriye ihtiyaç duyar.

OFİS DİYETİNİN OLMASI GEREKEN KURALLARI

1. Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak ılık su için.
2. Her öğünü zamanında ve atlamadan tüketin
3. Günde en az 12 bardak su için.
4. Kızartma ve yağlı besinler yerine haşlanmış ve fırınlanmış besinler tüketmeye özen gösterin.
5. Yiyecekleri daha az tuzlu ve baharatlı hale getirin.
6. Acıktığınızda sağlıklı yiyecekler yiyin. Örneğin, çiğ sebzeler, meyveler veya atıştırmalıklar yiyin.
7. Ofis diyetinde ana öğün ve ara öğün olarak toplam 6 öğün tüketin.

OFİS DİYETİ NASIL YAPILIR?

SABAH KAHVALTISI

• 2 bardak detoks suyu (kahvaltıdan 15 dakika önce)
• 2 yemek kaşığı yulaf
• 1 kivi
• 1 çay kaşığı ahududu
• 1 çay kaşığı keten tohumu
• 1 su bardağı laktozsuz ve az yağlı süt

Ödem artırıcı detoks suyu:

• 2 litre suya 1 adet dilimlenmiş limon,
• 2 çubuk tarçın,
• Yarım dilimlenmiş yeşil elma ve
• 1 adet dilimlenmiş salatalık.

ÖĞLE YEMEĞİ

• 2 bardak detoks suyu (10-15 dakika önce)
• 1 tabak etsiz sebze yemeği (2 kaşık – susuz)
• 1 kase semizotu salatası (1 çay kaşığı zeytinyağı ilave edilmiş)
• 3 yemek kaşığı karabuğday veya kinoa (pişmiş)

rüya gibi yemek

• 2 bardak detoks suyu (10-15 dakika önce)
• 2 dilim ananas
• 7-8 badem
• 1 su bardağı limonlu yeşil çay

AKŞAM YEMEĞİ

• 2 bardak detoks suyu (10-15 dakika önce)
• 1 tabak etsiz bakliyat (2 top susuz)
• 1 su bardağı az yağlı yoğurt
• 1 kase dereotlu roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edilmiş)

rüya gibi yemek

• 2 bardak detoks suyu (10-15 dakika önce)
• 2-3 ceviz
• 1 bardak melisa çayı (şekersiz)

CUMARTESİ-PAZAR KAHVALTI

• 1 yumurta + 2 yumurta akı ile yapılan omlet
• 1 su bardağı taze sıkılmış greyfurt-portakal suyu
• 1 kase soğuk et salatası (Domates, yeşil biber, maydanoz, salatalık, dereotu)

            Elif ÇELİK

      .