Araştırmalara göre ülkemizde obezite oranları yüzde 33 arttı. Paketli gıdaların artması ve organik gıdaların pahalılaşması daha da fazla kilo alınmasına neden oldu. Ayrıca, hareketsiz bir yaşam tarzı bunu daha da şiddetlendirdi. Organik gıdalar yerine paketli gıdaların artması nedeniyle sağlıksız kilo alımı ve sağlıksız bir görünüm ortaya çıkıyor. Göbek bölgesindeki yağları eritmek için göbek eritme hareketleri yapılmasına bölgesel incelme denir. En uygun egzersizi kısa sürede bulabilir, bölgesel fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. İşte bölgesel zayıflama hareketlerinden bazıları…
EN ETKİLİ BÖLGESEL ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ
Bölgesel kilolardan kurtulmak için öncelikle vücut tipinizi bilmeniz gerekir. 5 vücut tipine ayrılmıştır. Kum saati, ters üçgen, dikdörtgen, armut tipi ve elma tipi.
- köprü hareketi
- çömelme hareketi
- şınav hareketi
- yukarı çekme hareketi
- merdiven egzersizi
- çömelme
Her bölge için eylemler farklıdır.
armut vücut tipi Omuzları ve beli dar, kalça, basen ve bacakları kalın olan bir vücut tipidir. Armut vücut yapısına sahip olanlar jump squat yapabilirler. Jump squat, ilk bacak inceltme hareketidir. Koşma ve ip atlama da yapılabilecek egzersizler arasındadır.
kum saati vücut tipi Sahip olan kişilerin omuzları geniş, beli ince ve kalçaları bele göre kalındır. Bu nedenle kum saati vücuda sahip kişiler outdoor sporları, pilates, yoga, dans ve ağırlık sporları yapabilirler.
Dikdörtgen gövde tipi için Sahip olanlar; Düz, kıvrımlı vücut hatlarına sahiptirler. Bu kişiler genellikle fazla kilo almazlar. Dikdörtgen vücut tipine sahip olanlar hatlarını artırmak istiyorsa; Squat yaparak katlanma bölgelerindeki kasları belirgin hale getirebilir.
elma vücut tipi Buna sahip olan kişilerin alt vücutları incelir ve üst vücut kısımları kalınlaşır. Bu yüzden elma tipi bir vücuda sahip kişiler öncelikle göğüs, karın ve kol bölgelerinden kilo alırlar. Kilo almak en tehlikeli vücut tipidir. Bu yüzden bu vücut tipine sahip kişilerin hayatlarının her alanında aktif olmaları ve sürekli spor yapmaları gerekmektedir. Günlük olarak yürüyüş, koşu, bisiklete binme, ip atlama gibi kardiyo egzersizleri yapmak çok önemlidir. Üst vücut için pilates yapılması önerilir.
Karın YAĞLANMASI NASIL ÖNLENİR?
- En inatçı ve zor göbek yağlarından kurtulmak ve göbek bölgenizde yağ birikimi olmasını istemiyorsanız bunlara kesinlikle dikkat etmelisiniz.
- Her şeyden önce, bir şeyler atıştırın. Çünkü uzun süre aç kaldıktan sonra yemek yemek de göbek yağlanmasına neden olur.
- Yemek pişirirken yemeklerinizi haşlama, fırın ve ızgara şeklinde pişirmeye özen gösterin.
- Lifli gıdalar tüketin. (yulaf, lahana)
- Bölgesel yağlardan kurtulmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Karın bölgesini çalıştıracak mekikler yapabilirsiniz.
- Günde en az 12-13 bar su tüketmeye özen gösterin.
Elif ÇELİK
.
