Fit adı altında satılan diyet ürünleri ve porsiyon kontrolü yapılmadan temiz malzemelerle hazırlanan atıştırmalıklar tüketmek. Ne kadar fit ve sağlıklı görünse de tüketilen her besinin bir kalori değeri vardır. Fazla tüketimi kilo alımına neden olur.
YETERİNCE UYUYAMAMAK VE GÜNE UYKUSIZ BAŞLAMAK
Uyku yoksunluğu olduğunda vücuttaki açlık metabolizmasında bir dengesizlik meydana gelir. Uykusuzluk vücut yağının artmasına ve kilo alımına yol açar. Günde en az 7 saat uyumak sizin için yeterli olacaktır.
AŞIRI KAHVE VE ÇAY TÜKETİMİ
Kahve ve bazı bitki çayları metabolizmayı hızlandırıcı etkiye sahip olsa da aşırı tüketimi vücutta sıvı tutulmasına neden olur. Ayrıca aşırı tüketimi kalpte çarpıntı ve midede rahatsızlığa neden olur. Kronik bir hastalığınız yoksa, hamileyseniz veya emziriyorsanız günde 3-4 fincan çay ve kahveyi geçmemeye özen gösterin.
KURU YEMEK VE MEYVE TÜKETİMİ KONTROL EDİLMEDİ
Kuruyemişler iyi yağ kaynakları olmasına rağmen kalori içeriği yüksektir ve ölçülü olarak tüketilmelidir. Kuru meyvelerin hacmi taze meyvelerden daha azdır, ancak şeker içeriği daha yüksektir. Aynı zamanda kuru meyve hacmine göre içerdikleri kalori miktarı da kuru meyveler kadar yüksektir. Bu nedenle her ikisini de tüketirken porsiyon kontrolüne dikkat etmelisiniz.
Diyette kalori sayma
Diyet sırasında kalori saymak yapılan en büyük hatalardan biridir. Günlük enerji ihtiyacımıza göre bize sağladıkları makro ve mikro besinlerin miktarı en önemli detaydır. Kalori bakımından eşit olan 1 paket çikolata ve 1 beyaz peynirli tost ekmeğinin sağladığı mikro ve makro besinler birbirinden farklıdır.
YETERLİ SU TÜKETMEMEK
Su tüketimi diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. Kilogram başına 30 ml su tüketilmelidir. Susuzluk vücutta ödeme neden olur ve metabolizmayı yavaşlatır.
TEK TÜR BESLENME
Vücudun gıdalardan farklı makro ve mikro besinlere ihtiyacı vardır. Bunu tek tip bir diyetle karşılamak mümkün değildir.
HER GÜN TARIR
Ölçüm günü olarak haftanın 1 gününü belirleyin ve her hafta aynı gün tartmaya özen gösterin. Günden güne değişen su tüketimi, uyku durumu, kabızlık durumu ölçeğin farklı sonuçlar göstermesine neden olur.
GIDALARIN CEZA-ÖDÜL OLARAK ADI
Herhangi bir kronik hastalığımız varsa uzak durulması gereken bir besin olabilir. Bunun dışında hiçbir yiyeceğe ceza-ödül gibi kavramları dayatmamak gerekir. Yiyeceklere ödül-ceza olarak bakmak bireyi yıpratmakta ve psikolojik olarak bireyi diyete uymamaya sürüklemektedir. Her besin tüketilebilir, sadece porsiyon kontrolüne ve tüketim sıklığına dikkat etmek gerekir.
Elif ÇELİK
.
