Hamile kalmak isteyen kadınların en büyük endişelerinden biri hamileyken fazla kilo alma korkusudur. Hamileliğin doğal seyrinde ortaya çıkan hormonal değişiklikler, mide bulantısı ve reflü gibi nedenler; Anne adaylarında midede yanma ve sıyrıklara, sık sık açlık hissine veya sürekli atıştırma isteğine neden olabilir. Sonuç olarak, kilo alımı meydana gelir. Hamilelikte sağlıklı olmak ve doğru beslenme alışkanlıklarına sahip olmak erken doğum, düşük doğum gibi birçok sorunu ortadan kaldırır.
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Elif Meşeci, genel sağlıklı beslenme kurallarının hamilelikte de geçerli olduğuna dikkat çekerek, “İdeal kilo alımını sağlayacak, makro ve mikro besin ihtiyaçlarını karşılayacak, bağışıklık sistemini destekleyecek ve sağlığınıza uygun değişiklikleri sağlayacak bir beslenme programı uygulamalısınız. Bunun için tabağınızın yarısı rengarenk mevsimler açısından zengindir. “Sebze, 1/4 protein, 1/4 kompleks karbonhidrat içermeli. Ayrıca gün içinde 2-2,5 litre su tüketmeyi asla unutmayın.” Ancak hamilelikte yapılan bazı beslenme hataları anne ve bebeğin sağlığını ciddi şekilde tehdit edebilir ve daha da kötüsü ölümcül sonuçlara yol açabilir! Doç.Dr.Elif Meşeci sağlıklı bir hamilelik için kaçınmanız gereken beslenme hatalarını anlattı, önemli tavsiye ve uyarılarda bulundu.
TEK TÜR BESLENME
Hamilelikte yetersiz ve yetersiz beslenme hem bebekte hem de anne adayında ciddi sağlık sorunlarının gelişmesine adeta davetiye çıkarıyor. Örneğin demir eksikliği, annede halsizlik, çarpıntı ve kalp yetmezliğinin yanı sıra bebeğin yetersiz büyümesine neden olan kansızlığa neden olabilir. Yetersiz kalsiyum alımı da bebekte kemik-iskelet sisteminin sağlıklı gelişimini engeller ve annede gebelik zehirlenmelerine ve osteoporoza neden olabilir. Doç. Elif Meşeci, “Gebelikte yeterli ve dengeli beslenmenin en önemli yönü, obezite, diyabet, yüksek tansiyon veya koroner kalp hastalıkları gibi kardiyo-metabolik hastalık riskinin ve bebeğin yetişkinlikteki entelektüel kapasitesinin düşük olmasıdır. anne adayının ne kadar sağlıklı yediğiyle yakından ilgilidir.” Bu nedenle hamilelik sırasında siz ve bebeğiniz; Demir, kalsiyum, D vitamini, A ve B vitaminleri, omega-3 yağ asitleri (EPA+DHA), protein ile enerji ihtiyacınızı karşılayacak dengeli-yeterli bir beslenme programı oluşturmalısınız. Sebze ve meyveleri mevsimine göre tüketmek de dikkat etmeniz gereken bir diğer önemli noktadır.
AŞIRI Kafein
Kafein hamilelik sırasında vücuttan daha yavaş atılır ve plasentayı geçerek bebeğin kan dolaşımına girebilir. Bazı araştırmalar, hamilelik sırasında yüksek dozda kafein tüketiminin düşük, erken doğum ve düşük doğum ağırlığına neden olabileceğini göstermiştir. Ayrıca annede çarpıntı, tansiyon yükselmesi, anksiyete, karın ağrısı ve ishale neden olabilir. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Derneği, hamilelikte kafein tüketiminin günde 200 mg’dan az olması gerektiğini belirtmektedir. Kafein içeren içecekler ve yiyecekler arasında kahve, siyah çay, yeşil çay, enerji içecekleri, kola ve çikolata bulunur. Bir fincan Türk kahvesinde 50-60mg, bir fincan filtre kahvede 150-200mg ve bir fincan siyah çayda 20-40mg kafein bulunur.
KAHVALTI DEĞİL
“Kahvaltı yapmak, gece boyunca harcanan glikozu yenilemek ve kan şekerini dengelemek için gereklidir” Warn, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Elif Meşeci şöyle devam ediyor: “Hamilelikte kahvaltıyı atlamamak özellikle önemlidir.
Bu öğün atlanırsa anne adayı gün içinde halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı ve düşük tansiyon gibi sorunlar yaşayabilir. Kahvaltıda yulaf ezmesi, süt veya yoğurt gibi yağlı tohumlar, meyve, kuruyemiş ve cevizden oluşan bir mısır gevreği kasesi hazırlayabilirsiniz; Ayrıca güne sebzeli omlet, peynir, tam tahıllı ekmek, bal ve rengarenk mevsim salatası ile başlayabilirsiniz.
İKİ KİŞİYE BESLEME
Anne adayı bebeğinin daha sağlıklı olacağını düşünebilir ve hamilelik sırasında ‘iki kişilik’ beslenmek gibi önemli bir hata yapabilir. Gereksiz kilo alımına neden olabilen bu yanlış inanış, anne adayına ve bebeğe yarardan çok zarar verir. Öyle ki hamilelikte aşırı kilo alımı; erken doğum, gestasyonel diyabet, yüksek tansiyon, gebelik zehirlenmesi, bebekte büyüme-gelişme anormalliği, doğumda omuz fiksasyonu; Doğum sonrası dönemde tromboemboli, anemi, yara enfeksiyonları, yenidoğanlarda kan şekeri düşüklüğü ve polisitemi (kırmızı kan hücrelerinde artış) gibi birçok sağlık sorununa neden olabilir. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Elif Meşeci, gebelikte ideal kilo alımının gebe kalma anındaki vücut kitle indeksine göre belirlendiğini vurgulayarak, “Anne adayı fazla kiloluysa 5-11 kilo, varsa 11.5-16 kilo almalıdır. normal kilodaysa, tüm hamilelik boyunca zayıfsa 12,5-18 kilo.Ortalama kilo alımı gerekir.
Anne adayının kilosuna göre değişmekle birlikte genellikle ilk trimesterde 2-3 kaloriye ihtiyaç duyulmaz. Üçüncü trimesterde günlük 300-450 kalorilik ek bir artış yeterlidir.”
YANLIŞ BESLENMELER TÜKETMEK
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Elif Meşeci hamilelikte uzak durmanız gereken besinleri şöyle açıklıyor:
Pastörize edilmemiş çiğ süt ve süt ürünleri, pastörize edilmemiş peynir: Listeria gibi bakterileri içerebilen bu besinler anne ve bebekte enfeksiyona neden olabilir.
Çiğ yumurta: Çiğ yumurta ile yapılan mayonez, salata sosu, tiramisu ve mus gibi yiyecekler salmonella enfeksiyonuna neden olabilir.
Pişmemiş-az pişmiş et, tavuk, balık: Bu besinlerde toksoplazma başta olmak üzere, düşük ve erken doğum gibi ciddi sorunlara neden olabilen çeşitli bakteri ve parazitler bulunabilir.
Cıva gibi yüksek ağır metal içeriğine sahip dip balık-kabuklu deniz ürünleri: Ağır metaller bebeğin beynine ve sinir sistemine zarar verebilir, zeka ve motor gelişimini bozabilir. Bu nedenle sardalya, hamsi, uskumru ve istavrit gibi yüzey balıklarını tercih etmeli ve mümkünse hamsi gibi küçük balıkları iskeletleriyle birlikte tüketmelisiniz. Böylece omega-3 ihtiyacına ek olarak kalsiyum ve D vitamini ihtiyacı da balıklardan karşılanır.
İşlenmiş, yanmış, trans yağ içeren gıdalar (fast food) / konserve gıdalar: Bu gruptaki besinler, özellikle şarküteri-tütsülenmiş etler olmak üzere listeria gibi birçok bakteriyi taşıyabildikleri ve toksik katkı maddeleri içerdikleri için hamilelik döneminde tüketilmeleri önerilmez.
Elif ÇELİK
.
