Kafeinin, yüksek yoğunluklu antrenmanlarda ve takım sporcularında fiziksel dayanıklılık performansı, kas gücü ve gücü üzerinde etkileri vardır, bu nedenle genellikle rutin olarak bir performans arttırıcı olarak kullanılır.
Yağ yakımını destekler! Kafeinin içindeki aktif maddeler adrenalin hormonu seviyesini yükselterek metabolizma hızını artırarak vücutta daha fazla enerji harcanmasını ve daha fazla yağ yakılmasını sağlar.
Aynı zamanda kafein doğrudan merkezi sinir sistemini uyararak reaksiyon hızının artmasına neden olur.
Vücut ısısını yükseltir! Kafein, vücut sıcaklığımızı yükselten ve daha fazla kalori yakmamıza yardımcı olabilecek termojenezi veya ısı üretimini uyarır.
Peki ya günlük tüketim miktarı? Kafeinin etkisinden tam olarak yararlanmak, doğru miktarda kullanımla sağlanır.
Elbette herkes için uygun kafein miktarını belirlemek mümkün olmayacaktır. Birçok çalışmada yetişkinlerin güvenle tüketebileceği kafein miktarı 300 mg olarak belirlenmiştir.
Spor yapan bireylerde kilo başına 3-6 mg kahve tüketilmesi önerilir. Ancak bilinmesi gereken en önemli nokta herkesin kafein duyarlılığının farklı olduğudur.
International Journal of Sports Physiology and Performance dergisinde 2018 yılında yüksek yoğunluklu antrenman yapan bireyleri inceleyen bir çalışmada, katılımcıların 30-90 dakika önce vücut ağırlığının kilogramı başına 3-6 mg kafein tükettiğinde egzersiz performansının arttığı belirtildi.
Önerilen dozun (600 mg ve üzeri) üzerinde kafein alımının kalp atım hızı artışı, anksiyete, sinirlilik, uykusuzluk ve mide rahatsızlıkları ile ilişkili olduğu unutulmamalıdır.
yönetici
