Her gün karşılaştığımız çok sayıda düşmanca senaryo karşısında olumlu bir öz görüşü nasıl koruyabiliriz? Kendimizi aileden veya meslekten kaynaklanan çeşitli rolleri yerine getirebilecek yeterlilikte ve yetkin olarak algılamak kolay değildir. İyi bir anne veya baba olabilir miyiz? Ezilmiş hissetmeden profesyonel zorluklarımızın üstesinden gelebilir miyiz? Günün sonunda, bizi biraz boş bırakıyor.
Zihin karmaşık bir mekanizmadır ve kaygıya, hissettiğimiz uyumsuzluğa, kendini olumlama pratiği yapma gibi sağlıklı bir alışkanlık geliştirerek karşı koymanın yolları vardır. Bilim ve şifa gelenekleri, kendini olumlamaların öz-değer duygusunu geri getirebileceğini ve öz yeterlilikle hareket etmemize izin verebileceğini varsayar. Ama bu sözlerin ardındaki sihir nedir; Altta yatan mekanizmaları bulabilir miyiz?
Bilim hakkında konuşalım. Günlük olumlamaları uygulayan insanlardan oluşan kontrollü çalışma grubu, bu tür şeyleri hiç uygulamayan grupla karşılaştırıldığında, birinci grubun beynin kendi kendini işlemekten sorumlu kilit bölgelerinde artan aktivite gösterdiğini ve bunları sinir ağları aracılığıyla beyine bağladığını kaydetti. Beynin değerlendirmeden sorumlu kısmı. Bu nöral aktivite, başarılı kendini onaylama ile ilişkili nöral süreçleri vurgular. Çalışma, beynin temel yollarının güçlendirilerek ödül, olumlu değerlendirme ve duygu düzenleme ile sonuçlandığı sonucuna varmıştır.
Kişisel ihtiyaçlarınıza en uygun olumlama setini bulduğunuzda; sabahın erken saatlerinde bunları tekrarlamak için zaman ayırmanız gerekir. Yatağınızdan çıkmadan önce yapılabilir. İfadeleri tekrarlamaya devam edin ve tüm gününüzü gözlemleyin. Bu uygulama gün boyunca başa çıkmanıza nasıl yardımcı oldu? Bilinçli zihninizi etkiledi mi, olaylara bakışınızı, zihniyetinizi daha iyiye doğru değiştirdi mi? İş yerinde moralinizin bozuk olduğunu söyleyin, kenara çekilin ve tuvalette kendinizi olumlama pratiği yapın. Bilinçaltınız ne istediğinizi biliyor ve artık bunu bilincinize ve etrafınızdaki herkese yayınlamaya hazır.
Bu bir New Age saçmalığı değil, ama kendini olumlamaların stresi azalttığı, refahı artırdığı, akademik notları yükselttiği ve bireyleri davranış değişikliğine açtığı geniş bir literatür külliyatıyla artık kabul edilebilir.
Artık bilimi anladığımıza göre, bu kavramın arkasındaki sihri kavramaya çalışabiliriz! Ne de olsa, onaylamalar kişinin öz değerini doğrulamak için kullanılır ve kişiliğin cephaneliğindeki en güçlü silah bu öz değerdir. Kendimize değer veriyorsak, kendimizi kanıtlama ve kim olduğumuza dair daha geniş bir görüş sergileme riskini alma eğilimindeyiz! Temel değerlerin tekrarı, öz yeterlilik fikrimizi pekiştirir ve hak ettiğimiz hayatı ortaya çıkarmamıza yardımcı olur!
Ayrıca, çeşitli araştırmalarda, kendini olumlamanın etkilerinin genellikle açık bir farkındalık olmadan ortaya çıktığı ve bir gün bireyin aniden değişimi gördüğü ve bu aniden kişinin iç gözlem yapma ve ayrıntıları belirleme yeteneğini kaybettiği belirtilmektedir. Cümleleri tekrar etmek davranış değişikliğini nasıl sağlayabilir?
Genel bakış açımızı değiştirir, böylece olumsuz duygusal tepkileri azaltır ve psikolojik iyi olma duygusunu geliştirir; stres tamponu haline gelmesi için tutarlı bir uygulama geliştirmeye hazır olmanız yeterlidir. İnanılmaz olan, bir kişinin odağı değiştiğinde olur. Bazen, bize düşünmeyi öğrettiğimiz yolları tamamen değiştirmemiz gerekir. Her şeyi paketinden çıkarın ve öğrenin ve o zihin alanından sadece sihir ve tezahür vardır!
Gerçekten düşünürseniz, kendini olumlamalar, yakın bir tehditle uğraşırken psikolojik kaynaklarımızı kullanma şeklimize daha fazla verimlilik ayırır; zihnimizi bastırılmış kaygıyı serbest bırakması için manipüle etmek için etkili bir araç. Çalışmalar ayrıca, beynin kişisel hedeflerle ilgili bölümlerinin kendini onaylama ile ilgili kısımlarının aynı olduğunu göstermiştir, dolayısıyla hem gelecek düşüncelerinin hem de kendini onaylamanın benzer mekanizmalara dayandığı ve karşılıklı olarak birbirini desteklediği sonucuna varılmıştır. Kendini olumlamalar hayal gücüne dayanır. Daha iyi bir gelecek hayal edebilir miyiz? Yapabilirsek, tezahür ettiririz!
-
YAZAR HAKKINDA
.
