Pegan diyeti, vegan ve paleo diyetlerinin bir kombinasyonudur. Mark Hyman’ın araştırmaları ve gözlemleri sonucu ortaya çıkan bu diyetin temel prensibi, paleo diyetinde olduğu gibi tüm tahıl ve işlenmiş gıdaların tüketimini azaltırken, vegan beslenmeye benzer şekilde hayvansal ürünlerin tüketimini sınırlamaktır. . Pegan diyeti genel olarak meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, yumurta, et ve tavuk gibi doğal besinlere öncelik vererek kilo vermeyi ve sağlıklı bir yaşam sürmeyi amaçlar. Bu diyet, yüksek miktarda bitki bazlı protein ve düşük miktarda şeker içeriği yüksek yiyecekler önerir. İnsanların sağlıklı ve dengeli beslenmesini sağlayan bu pegan diyetinin kuralları nelerdir? İşte cevaplar:
PEGAN DİYETİ YAPILIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR
- Tahılları ve işlenmiş gıdaları azaltın. Bu diyette haftada sadece bir kez tahıl ve işlenmiş gıdaları tüketebilirsiniz.
- Protein kaynağı olarak yağsız hayvansal ürünleri seçin. Örneğin tavuk ve balık gibi protein kaynaklarını tüketebilirsiniz.
- Ana öğünlerinizde bol bol meyve ve sebze tüketin. Bu diyette meyve ve sebze tüketiminizi her gün en az üç porsiyona çıkarmalısınız.
- Doğal olarak şişmanla. Pegan diyetinde doğal olarak oluşan yağları tercih etmelisiniz. Örneğin zeytinyağı ve avokado yağı gibi doğal yağlar kullanabilirsiniz.
- Şeker ve tuz kullanımını sınırlayın. Bu diyette şeker ve tuz tüketimini minimuma indirmelisiniz.
PEGAN DİYETİ KİLO VERİR Mİ?
Pegan diyetinde kişilerin ne kadar kilo vereceği kişinin vücut yapısı, yaşı, cinsiyeti, aktivite düzeyi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu diyetle kilo vermek için günlük kalori alımınızı dengeli bir şekilde azaltmanız ve Pegan diyetini doğru bir şekilde uygulamanız gerekiyor. Ayrıca düzenli egzersiz yaparak vücut ağırlığınızı koruma veya azaltma şansınızı artırabilirsiniz.
Elif ÇELİK
.
