Uyku literatüründe henüz açıklanamayan birçok uyku patolojisi vakası bulunmaktadır. Hem yetişkinlerin hem de çocukların uyku bozuklukları veya yeterince uyuyamama sorunu uyku problemlerinde oldukça etkilidir. Peki bu uykusuzluğun veya kaliteli uyku alamamanın sebepleri nelerdir? Uzun süredir araştırma konusu olan uyku çalışmaları, bilim adamları tarafından “uykunun faydaları nelerdir” sorusu yerine “uyku nasıl fayda sağlar” sorusuna odaklanmaya başlamıştır.
UYKUYUN İNSAN VÜCUDUNA FAYDALARI NELERDİR?
Bilimsel çalışmalar ışığında uykusuzluğun beynimiz ve vücudumuz üzerinde çok ciddi etkileri olduğu öne sürülmüştür. Alzheimer, kanser, kalp krizi, obezite, diyabet, depresyon ve hatta intihar gibi ciddi rahatsızlıklara yol açacağı açıklandı. Düzenli uykunun stresi azaltmaktan kardiyovasküler sisteme pek çok faydası olmasına rağmen uykuya dalmak çok zordur. Peki kaliteli bir uyku için ne yapılmalı?
ORTAMI SOĞUK TUTUN
Araştırmalar sonucunda vücudun kaliteli bir uyku çekebilmesi için uyuduğunuz yerin serin olması gerekmektedir. Dinlendirici bir uyku için gerekli sıcaklığı vurgulayan uzmanlar, yattığınız yerin sıcaklığının 1 derece daha düşük olması gerektiğini söyledi. Bu nedenle her gün yatmadan önce odanızı mutlaka havalandırın ve yatak odanızda bir termometre bulundurun. Böylece odanın sıcaklığını daha kolay ayarlayabilir ve daha kaliteli bir uyku çekebilirsiniz.
UYKUDAN 1 SAAT ÖNCE LED IŞIKLARDAN UZAK DURUN!
Kaliteli bir uykuya dalmamızı sağlayan en önemli faktörlerden biri melatonin hormonunun salgılanmasıdır. Uzmanlar tarafından yapılan çalışmalar sonucunda yatmadan bir saat önce tüm led ışıklardan kaçınılması gerektiği vurgulandı.
PROF. doktor MUHAMMED EMİN AKKOYUNLU ÖNEMLİ BİR AÇIKLAMA YAPTI!
Prof. Akkoyunlu, uygun uyku olmadığında “mutluluk hormonu” olarak bilinen melatoninin salgılanamadığını ve bunun kanser dahil birçok hastalığı tetiklediğini ifade etti. Büyüme hormonunun sadece uykuda salgılandığını vurgulayan Akkoyunlu, gelişimini tamamlamış biri için bunun çok önemli olduğunu açıkladı.
YATAKINIZI SADECE UYKU İÇİN KULLANIN
Yatağı sadece uyku düzeni için kullanmamız gerektiğini vurgulayan uzmanlar, yatakta yatma süresi 20 dakikayı geçiyorsa yataktan kalkmanızı ve başka şeyler yapmanızı öneriyor. Yatağı uyku dışında başka görevlerle ilişkilendirmemesi beyin için son derece önemlidir. Araştırmalar, beyin yatak alanını sadece uyku olarak algıladığında uyku kalitesinde bir artış olduğunu öne sürüyor.
Elif ÇELİK
.
