Uyku ihtiyacı yaşla birlikte değişen bir olgudur. TIME dergisinin yayınladığı makaleye göre, farklı yaş gruplarının uyku ihtiyaçları şöyle özetlenebilir:
Yenidoğanlar ve Bebekler
Yenidoğanlar (0-3 ay) günde 14-17 saat uyur. Bu süre, anne karnındaki karanlık ortamdan dünyaya geçişin bir sonucudur. Bebekler ilk yıllarında hızlı büyüme ve gelişme gösterirler, bu nedenle çok uykuya ihtiyaç duyarlar.
4-12 ay arası bebeklerin uyku ihtiyacı 12-16 saate düşer. Bu dönemde bebekler sirkadiyen ritimlerini geliştirmeye başlarlar.
Yürüme Çağı ve Okul Öncesi Dönem
1-2 yaş arası çocuklar günde 11-14 saat, 3-5 yaş arası çocuklar ise 10-13 saat uykuya ihtiyaç duyar. Bu dönemde büyüme hızı yavaşlar ve bilişsel ihtiyaçlar değişir.
18 aylıkken genellikle günde bir kez 1-3 saat uyku yeterli olur. Okul öncesi dönemde gündüz uykusu devam edebilir, özellikle artan hayal gücü nedeniyle gece korkuları yaşanabilir.
Çocuklar ve Ergenler
6-12 yaş arası çocuklar günde 9-12 saat uyur, ancak gündüz uykusu ihtiyacı ortadan kalkar.
Ergenlikte (13-18 yaş) uyku düzeni değişir. Bu yaş grubunun 8-10 saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak yatma ve uyanma saatleri daha geç olur. Melatonin hormonu salınımındaki değişiklik buna neden olur.
Yetişkinler
Yetişkinlerin genellikle 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu dönemde vücut büyümeyi tamamlamış ve beyin gelişimi büyük ölçüde tamamlanmıştır.
8 saatten fazla uykuya ihtiyaç duyan yetişkinlerde uyku bozuklukları olabilir. Örneğin, obstrüktif uyku apnesi dünya çapında yaklaşık 1 milyar kişiyi etkiler.
Yaşlılar
65 yaş ve üzerindeki kişilerde melatonin salınımı yavaşlar, bu da daha az ve daha hafif uykuya neden olur. Yaşlılar genellikle daha erken yatıp daha erken kalkar.
Uyku sorunları yaşayanların bir uyku uzmanına danışması önerilir. Her yaş grubunun uyku ihtiyacı farklıdır ve kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.
Kaynaklar: [1] https://time.com/7016186/how-much-sleep-do-you-need-age/ [2] https://time.com/7016186/how-much-sleep-do-you-need-age/
