Günler kısaldıkça ve sıcaklıklar düşmeye başladıkça, birçok insan kendisini genellikle “yaz sonu hüznü” olarak bilinen durumla boğuşurken buluyor. Yazın kaygısız, güneşli günlerinden sonbaharın rutinine geçiş zor olabilir. Ancak iyimser ve ilham verici kalmanın etkili yolları var; bu da değişen mevsimlerden en iyi şekilde yararlanmaktır. Şans eseri, Türkiye’de bu geçişi kolaylaştıracak çok sayıda gelenek var, aynı zamanda sonbahar ve kış aylarına yönelik iyi uygulamaları hayata geçirmenin de birçok yolu var.
Daha fazla uyuyun
Günümüzde giderek daha fazla araştırma, uykunun yalnızca sağlıklı ve mutlu hissetmek için hayati önem taşıdığını değil, aynı zamanda yeterli uyku miktarının eksikliğinin zararlı fiziksel etkilere yol açabileceğini de öne sürüyor. İnsanların yaz aylarında daha az uyuması şaşırtıcı olmasa gerek. Gündüz saatlerinin uzamasının yanı sıra sıcak havalar ve akşam aktivitelerinin artması, derin ve uzun bir uyku çekmeyi zorlaştırabilir. Vücudumuzun sirkadiyen ritmine bağlı kalmak, yaz sonrası uyması daha kolay olan nihai uyku programını sağlar. Bu nedenle, erken kalkın ve sirkadiyen ritminizi düzeltmek için gözlerinize doğrudan güneş ışığı alın ve ardından mümkün olduğunca erken uyumaya çalışın ve enerjinizin ve ruh halinizin nasıl geliştiğini izleyin.
Kişisel bakım uygulayın
Soğuk havalarda bu, kişisel bakım için harika bir zaman sağlar; bu, yüz veya saç maskeleri takmak veya masaj yaptırmak, sağlıklı yiyecekler hazırlamak, detoks yapmak veya spor salonuna, spaya veya daha da iyisi, kendinize gitmek anlamına gelebilir. Türk banyosu. Hamama gitmek hem canlandırıcı hem de rahatlatıcı bir deneyimdir ve aslında iki kutuyu işaretler: kişisel bakım ve yeni deneyimler.
En hafif tabirle macera, Türk hamamında ölü deriden arındırılmak için kese yaptırılır, sabun köpükleri arasında masaj yaptırılır. Bronzluğunuzu kaybetmiş olsanız da, tertemiz olmanın verdiği tazelik hissi kaçınılmaz olarak harika hissettirecektir.
Bir maceraya çıkın
Yaz tatili sezonu sona eriyor olsa da, bu aslında muhtemelen yılın seyahat için en iyi zamanıdır. Tatil yerlerinde yaşayan yerel halk için, yılın bu zamanının kalabalığın azaldığı ama güneşli havanın devam ettiği zamanların özlemini çekiyoruz. Öyleyse, eğer kendinizi çöplüklerde hissediyorsanız, neden Likya yolunda yürüyüş yapmak, arkeolojik alanları ziyaret etmek veya yoga ya da bütünsel sağlık uygulamaları inzivasına katılmak gibi küçük bir yere seyahat etmeyi planlamıyorsunuz? Bir macera mutlaka yola çıkmanız gerektiği anlamına da gelmez. Bu sadece yakınlardaki yerleri keşfetmek veya doğaya çıkmak olabilir. Her iki durumda da, buradaki amaç, dünyanın harikalarına karşı bir hayranlık duygusu uyandırmak veya başkalarıyla sosyal bağlar oluşturmaktır – ya da her ikisini birden!
Kileri hazırlayın
Çoğu Türk toplumu için sonbahar mevsimi aslında yılın en çok beklenen zamanlarından biridir, çünkü bu dönemde haneler yılın geri kalanında tüketilecek bazı kiler ürünlerini hazırlamak ve muhafaza etmek için bir araya gelir. Kırmızı biberden salçaya, nar ya da üzüm pekmezinden domates, patlıcan ve biber kabuklarının kurutulmasına, reçel yapımına, erişte eriştesine, tarhana çorbasına kadar yılın bu döneminde gerçekleşecek olan gelenekler hep birlikte yapılır. Bu, yalnızca hanelere mutfakları için en iyi şekilde hazırlanmış temel malzemeleri sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda insanların sosyalleşmesi için de bir fırsat olduğu anlamına gelir.
Sosyal bağlantılar oluşturun
Araştırmalar, ruh halimizi değiştirmenin en hızlı yollarından birinin, ister mevcut zorlu meseleler üzerinde olsun, ister sadece hafif yürekli bir kahkaha atmak olsun, başka biriyle bağ kurmak olduğunu gösteriyor. Her iki durumda da başkalarıyla birlikte olmak daha mutlu hissetmenin etkili bir yoludur. Şu anda kendi başına bir destek sisteminiz yoksa, bir kursa katılmak, yeni bir hobi öğrenmek, bir hayır kurumunda gönüllü olmak veya bir yürüyüş grubuna veya hatta bir spor salonuna katılmak daha fazla insanla etkileşim kurmanın yolları olabilir.
Kahkaha, müzik, dans
Kahkahanın en iyi ilaç olduğunu söylüyorlar ve bu ay ruh halinizi neşelendirebilecek çok sayıda İngilizce komedi gecesi (Tuz Biber İngiliz Komedisi’ne bakın) var. Stand-up komedisi Türkiye’de kuşkusuz yükselişte ve düzenli olarak Türkçe gösteriler de yapılıyor, ama eğer dışarı çıkmak size göre değilse neden bu ülkenin komik komedi sinemalarından bazılarını izlemiyorsunuz? 70’lerin Hollywood bilimkurgu klasiklerinin yeniden çevrimlerinden, Şaban karakterinin yer aldığı komedi filmlerine kadar evinize ve kalbinize kahkaha getirmenin yolları var. Müzik, ruh halinizi kolayca daha iyiye doğru değiştirebilecek başka bir unsurdur. Sinir bilimci Andrew Huberman’a göre, yalnızca dokuz dakikalık moral yükseltici müzik dinlemek tam da bunu yapacak, ruh halinizi yükseltecek; hüzünlü müzik, hüzün hissettiğinizde ayarlanırsa aslında rahatlatıcı bir deneyim ve dolayısıyla bir iyileşme süreci olabilir. Canlı müzik etkinliklerinde veya örneğin Lindy Hop veya Balfolk organizasyonlarından bazılarında bir toplulukla dans etmek, yalnızca egzersiz yapmanızı ve yeni bir beceri öğrenmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda ilgi çekici bir topluluğun parçası olmanın eğlenceli bir yolu olacaktır.
Egzersiz her şeydir
Kabul edelim ki, rutin hayatlarını şehir ortamında sürdürenler için en büyük zorluklardan biri yaz aylarında havanın gündüz saatlerinde yürümek ya da spor salonuna gitmek için çok sıcak olması nedeniyle egzersiz yapmanın neredeyse imkansız hale gelmesidir. Yakında günün herhangi bir saatinde egzersiz yapma fırsatına sahip olacağımız gerçeği, başlı başına sonbaharın başlamasının en heyecan verici faktörlerinden biridir.
Yani, eğer her şey başarısız olursa ve kendinizi hala kötü hissediyorsanız, sadece bir yürüyüşe çıkın ya da sadece sokaklarda dolaşın; o kara bulutlar kaçınılmaz olarak moralinizi yükseltecektir. Tutarlılık size güven verecektir; bu da sizi bir spor salonuna katılmak veya maratona katılmak gibi kendiniz için hedefler belirlemek gibi daha fazla fiziksel zorluğu üstlenmeye itebilir.
